ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત પછી તમારા સ્નાયુઓને કેવી રીતે આરામ આપવો?

પછી ભલે તે વ્યાવસાયિક રમતની તાલીમ હોય કે દૈનિક કસરત અને ફિટનેસ પ્રક્રિયા, જો સખત કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે હળવા કરવામાં ન આવે તો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો જેવી અગવડતા બીજા દિવસે થવાની સંભાવના છે, જે લાંબા ગાળે રમતગમતની ઇજાઓ તરફ દોરી જશે.તેથી, ઉચ્ચ-તીવ્રતા પછી સ્નાયુ તાલીમ કસરતઆરામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

1.સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ જોગિંગ - લગભગ 5 થી 10 મિનિટ
ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કર્યા પછી, કારણ કે શરીરના સ્નાયુઓ તંગ સ્થિતિમાં છે, તમે તરત જ બેસી અથવા સૂઈ શકતા નથી, જે સરળતાથી સ્નાયુઓની જડતા તરફ દોરી જશે, જે શરીરના કાર્યોને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે અનુકૂળ નથી.આ સમયે, તમારે સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે આરામ કરવા માટે 5-10 મિનિટ માટે જોગ કરવાની જરૂર છે.અને આરામના આગલા પગલા પર આગળ વધવા માટે અન્ય શારીરિક કાર્યો.

2.પગના સ્નાયુ ખેંચવાની કસરત
જોગિંગ કર્યા પછી, શરીરના સ્નાયુઓ પ્રમાણમાં હળવા સ્થિતિમાં હોય છે.આ સમયે, તમારે થાકેલા પગના સ્નાયુ જૂથોને વધુ આરામ આપવા માટે કેટલીક લેગ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાની જરૂર છે, જેમ કે લંજ લેગ પ્રેસ, સાઇડ પ્રેસ લેગ, પોઝિટિવ લેગ પ્રેસ, વગેરે. સ્ટ્રેચિંગ, તમે સ્ટેપ્સની વચ્ચે કેટલીક કિક પણ કરી શકો છો, તમે કુલ 4 સેટ કરવાની જરૂર છે, ડાબા હાથની દિશા ઉલટી છે, અને દરેક સેટ 16 વખત છે.

3. શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુ ખેંચવાની કસરતો
પગ હળવા થયા પછી, શરીરના ઉપરના સ્નાયુઓને ખેંચો.તમે અમુક પ્રમાણમાં સરળ બાજુના પરિભ્રમણ, છાતીના વિસ્તરણની કસરતો, તળિયે સ્પર્શ કરવા માટે ઉપર વાળીને પસંદ કરી શકો છો અથવા તમે તમારા હાથને ઊંચી જગ્યાએ મૂકી શકો છો, તમારા હાથ સીધા રાખી શકો છો અને ધીમે ધીમે નીચે દબાવી શકો છો.16 પુનરાવર્તનોના કુલ 2 સેટ કરો.

4. વાછરડા અને પગની સુખદાયક મસાજ
સૌપ્રથમ, તમારા ઘૂંટણને ટેકવીને બેસો, જેથી તમારું વાછરડું હળવા સ્થિતિમાં હોય, અને તમારા અંગૂઠા વડે ગોળાકાર ગતિમાં એચિલીસ કંડરાને ઉપરથી નીચે સુધી, 4 વખત, લગભગ એક મિનિટ દર વખતે સાયકલ કરો.પછી, એચિલીસ કંડરાને ક્લેમ્પ કરવા માટે તમારા હાથની હથેળીનો ઉપયોગ કરો, એચિલીસ કંડરાથી વાછરડા સુધી, ઉપર દબાવો અને લગભગ 4 મિનિટ સુધી આગળ પાછળ કરો.અંતે, મુઠ્ઠી બનાવો અને વાછરડાને લગભગ 2 મિનિટ સુધી હળવા હાથે ટેપ કરો.

5.જાંઘના સ્નાયુઓને સુખદાયક મસાજ
જાંઘના સ્નાયુઓની સુખદાયક મસાજ.જો તમે જાતે મસાજ કરો છો, તો તમારે તમારા ઘૂંટણને ટેકવીને બેસવાની જરૂર છે.જાંઘોને આરામની સ્થિતિમાં રાખ્યા પછી, મુઠ્ઠી બનાવો અને બંને પગને એક જ સમયે 3-5 મિનિટ સુધી, ઉપરથી નીચે, ડાબેથી જમણે, જો તમારી પાસે કોઈ પાર્ટનર હોય, તો તમે આગળના પગને દબાવીને મસાજ કરી શકો છો, ભાગીદારને ઘૂંટણની ઉપરના ઘૂંટણથી જાંઘના મૂળ સુધી આગળના પગનો ઉપયોગ કરવા દો, અને ઉપરથી નીચે સુધી 3-5 મિનિટ માટે લયબદ્ધ હળવા પગલાઓ કરવા દો.