માનવ શરીરના શાંત સ્થિતિમાંથી કસરતની સ્થિતિમાં સંક્રમણ માટે અનુકૂલન પ્રક્રિયાની જરૂર છે.વ્યાયામ શરૂ કરતા પહેલા પ્રિપેરેટરી વોર્મ-અપ કસરતો ચેતા કેન્દ્ર અને કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યની ઉત્તેજના સુધારી શકે છે, સ્નાયુઓના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે, શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે, જૈવિક ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે, ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને સ્નાયુઓની વિસ્તૃતતા, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન સારી સ્થિતિમાં છે.આંતરિક પ્રતિકાર ઘટાડો થાય છે, જેથી શરીરના તમામ પાસાઓના કાર્યોનું સંકલન થાય છે, અને કસરતની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ ધીમે ધીમે પ્રાપ્ત થાય છે.
વ્યાયામ પહેલાં ગરમ થવાથી રજ્જૂ વધુ લવચીક બને છે કારણ કે તે શરીરનું તાપમાન વધારે છે અને સંયુક્ત ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે, જેનાથી સાંધા, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને થતા નુકસાનને ટાળે છે.
કસરત કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરવાથી શરીરના રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળે છે અને શરીરનું તાપમાન ધીમે ધીમે વધે છે.ખાસ કરીને, સ્પોર્ટ્સ સાઇટ પર સ્થાનિક શરીરનું તાપમાન વધુ ઝડપથી વધે છે.
વ્યાયામ પહેલાં ગરમ થવું એ માનસિક પ્રવૃત્તિઓને કસરત કરવામાં, મનોવિજ્ઞાનને નિયંત્રિત કરવામાં, વિવિધ મોટર કેન્દ્રો વચ્ચે ન્યુરલ જોડાણ સ્થાપિત કરવામાં અને મગજનો આચ્છાદન ઉત્તેજનાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
વોર્મ-અપ પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી સ્નાયુ પેશીના ચયાપચયમાં વધારો થઈ શકે છે, ગરમીનું ઉત્પાદન વધી શકે છે અને શરીરનું તાપમાન વધી શકે છે;શરીરના તાપમાનમાં વધારો ચયાપચયમાં વધારો કરી શકે છે, જેનાથી "સદ્ગુણી વર્તુળ" રચાય છે.શરીર તાણની સારી સ્થિતિમાં છે, જે ઔપચારિક કસરત માટે અનુકૂળ છે.વધુમાં, એલિવેટેડ શરીરનું તાપમાન રક્તમાં ઓક્સિજનને પેશીઓમાં મુક્ત કરવામાં પણ સક્ષમ બનાવે છે, ઓક્સિજનનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
શરીરને સ્નાયુઓને કેટલું લોહી પહોંચાડવાની જરૂર છે તે સમજવામાં લગભગ 3 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય લાગે છે.તેથી વોર્મ-અપ લગભગ 5-10 મિનિટ ચાલવું જોઈએ અને તેની સાથે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને ખેંચવા જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-17-2022