યુદ્ધ દોરડાની તાલીમનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

તાલીમ વિશેફેંકવુંયુદ્ધ દોરયુદ્ધના દોરડાને સ્લેમ કરો: યુદ્ધના દોરને પકડતી વખતે દોરડાને સીધું પાછું ખેંચો નહીં, નહીં તો દોરડું જમીનમાંથી નીકળી જશે અને તમને દોરડાનું વજન નહીં લાગે.તમારા હાથને તમારી કમર પર 90° પર રાખો.આ સમયે, આ દોરડાના માત્ર પ્રથમ થોડા પગ જમીનથી દૂર છે, અને બાકીના જમીન પર છે, જેથી તમે વજન ઉમેરી શકો અને તમારા માટે યોગ્ય પડકારો લાવી શકો.

આ કસરતને પૂર્ણ કરવા માટે વિવિધ વલણોનો ઉપયોગ કરો: તમે વિશાળ અંતરનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમારા હાથને તમારા પગની અંદરની બાજુએ ઉપર અને નીચે ફેરવી શકો છો;તમે એક સાંકડું અંતર પણ લઈ શકો છો અને તમારા હાથને તમારા પગની બહારની બાજુએ ઉપર અને નીચે સ્વિંગ કરી શકો છો;તમે તમારા પગને પણ હંકારી શકો છો અને લંગ મુદ્રાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.થોડા સેટ કર્યા પછી, આગળનો પગ બદલવા માટે લંજનો ઉપયોગ કરો.દર વખતે તમે લંજ જમ્પ સમાપ્ત કર્યા પછી દોરડું ફેંકી શકો છો.દોરડું ફેંકતી વખતે તમે બાજુમાં જઈ શકો છો અથવા આગળ કે પાછળ ચાલી શકો છો.તમારા માટે કઈ કસરત સૌથી વધુ અસરકારક છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે આ બધી કસરતોનો પ્રયાસ કરો અને તેમને એકસાથે ભળી દો.

ફિટનેસ દોરડા પર વૈકલ્પિક હડતાલ

વૈકલ્પિક સ્લેમ ક્રિયા ડ્રમિંગ જેવી લાગે છે.આ યુદ્ધના દોરડાં હથિયારો જેટલી ઉંચી ફરે છે તેટલા ઊંચા સ્વિંગ કરતા નથી અને વૈકલ્પિક તરંગો હાથની હિલચાલ કરતા નાના અને ટૂંકા હોય છે.આ કસરત હાથ અને ખભા માટે ખૂબ જ પડકારજનક છે.

દોરડાનું પરિભ્રમણ

દોરડાના પરિભ્રમણની પ્રેક્ટિસ હિપ થ્રોમાં કુસ્તીબાજના હિપ સ્વિંગ પર આધારિત છે.તે હિપ્સ અને ધડ દ્વારા શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે, અને તે રમતની ગુણવત્તાના વિકાસ માટે પણ ખૂબ સારું છે.

આ કસરત માટે રમતવીરને પગની ઘૂંટી, નિતંબ અને ધડને બદલામાં ફેરવવાની જરૂર છે.જો તેઓ સપાટ પગ ધરાવતા હોય અથવા રોબોટ્સ જેવા સખત હલનચલન ધરાવતા હોય, તો સંકલન અને હલનચલનની ક્ષમતાઓને સુધારવાની જરૂર છે.તમારા શરીરને ફેરવો અને દોરડાને ઉપર અને અંતરમાં ફેંકી દો, જાણે કે તમે કોઈ અવરોધ ટાળવા દોરડાને ખસેડવા માંગતા હોવ.

યુદ્ધ દોરડા વર્તુળ

આ એક ઉત્તમ કસરત છે જે તમારા ખભાને સ્વસ્થ રાખી શકે છે અને સાથે જ તમારા ખભાની સહનશક્તિને પણ મજબૂત કરી શકે છે.ઊભા થયા પછી, યુદ્ધના દોરડા વડે મોટું વર્તુળ દોરતી વખતે આગળ કે પાછળ ચાલો.
ગતિશીલ યુદ્ધ દોરડાની તાલીમ

બેટલ રોપ ઓપનિંગ અને ક્લોઝિંગ જમ્પ: તમારા માથા ઉપર હાથ ઉંચો કરવાથી ઓપનિંગ અને ક્લોઝિંગ જમ્પની તાકાત વધે છે.સુનિશ્ચિત કરો કે બંને હાથ ઉચ્ચતમ બિંદુએ સ્પર્શ કરતી દોરડાને પકડી રાખે છે.દોરડું તમારા ધડ સાથે સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ.થોડું આગળ વધો જેથી દોરડું વધુ ઢીલું હોય અને તમારા માથા ઉપર ચઢવામાં સરળતા રહે.

નોંધ: અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, યુદ્ધના દોરડાનો ઉપયોગ કરતી વખતે, અમે બાજુની હલનચલન, લંગ્સ, રિવર્સ લંગ્સ, ફ્લેટ સુપાઇન્સ, સિંગલ-આર્મ પુશ-અપ્સ વગેરે પણ કરી શકીએ છીએ. અમે દરેકને વિવિધ પ્રકારો અજમાવવા અને કઈ તાલીમ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે ચકાસવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. .તમે તમારા અને અન્ય લોકો પર વિવિધ તાલીમ પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો.ફક્ત આ રીતે તમે સાચી રીતે સમજી શકશો કે કઈ તાલીમ અસરકારક છે અને કઈ તાલીમ બિનઅસરકારક છે.