આપણે કહ્યું તેમ, ટેબલ ટેનિસ રમવાના ઘણા ફાયદા છે, તેથી આપણે ટેબલ ટેનિસ રમવાનું શરૂ કરતા પહેલા, આપણે શું તૈયારી કરવાની જરૂર છે?
1. ટેબલની આસપાસની જગ્યાઓ તપાસો.
XGEARગમે ત્યાં પિંગ પૉંગ સાધનોતેમાં રિટ્રેક્ટેબલ નેટ પોસ્ટ, 2 પિંગ પૉંગ પૅડલ્સ, 3 પીસી બૉલ્સનો સમાવેશ થાય છે, તે બધાને વધારાની ડ્રોસ્ટ્રિંગ બૅગમાં સુરક્ષિત રીતે સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે, તેથી જ્યારે તમે બહાર જાઓ ત્યારે તેને લઈ જવામાં અનુકૂળ રહે છે.આ પોર્ટેબલ ટેબલ ટેનિસ સેટ સરળ અને ઝડપી ઇન્સ્ટોલ સાથે કોઈપણ ટેબલ સપાટી સાથે જોડી શકે છે.ઇન્સ્ટોલ કરતા પહેલા, આપણે ટેબલની આસપાસની જગ્યાઓ તપાસવી જોઈએ: ટેબલની આસપાસનો વિસ્તાર જગ્યા ધરાવતો હોવો જોઈએ, અને રમતો દરમિયાન ઈજા ટાળવા માટે કોઈ અવરોધો ખૂબ નજીક ન હોવા જોઈએ;જમીન સૂકી હોવી જોઈએ, અને લપસવા અને ઈજાને રોકવા માટે પાણીને સમયસર સૂકવવા જોઈએ.
2. પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર રહો.
કસરત કરતા પહેલા, તમારે સાંધા, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને ખસેડવા માટે જોગિંગ, ફ્રીહેન્ડ એક્સરસાઇઝ જેવી કેટલીક વિશિષ્ટ કસરતો કરવી જોઈએ, જેથી માનવ શરીર ટેબલ ટેનિસની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બની શકે.
3. કસરતના ભારને નિયંત્રિત કરો.
આધેડ અને વૃદ્ધ લોકો માટે, તેઓએ સ્પર્ધાત્મક સ્પર્ધાઓ ટાળવી જોઈએ, કારણ કે જેમ જેમ સ્પર્ધાની ડિગ્રી તીવ્ર બનશે તેમ તેમ કસરતની તીવ્રતા ઘણી વધી જશે.નબળા હૃદયની કામગીરી ધરાવતા લોકો માટે આની પ્રતિકૂળ અસરો થઈ શકે છે અને તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
4. પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરવાનું સારું કામ કરો.
કસરત કર્યા પછી સમયસર પુનઃસંગઠિત કરો અને આરામ કરો, અને જોગિંગ, આરામ અને સ્વિંગિંગ અંગો અને આંશિક મસાજ જેવા વિવિધ પગલાં લો.અંતિમ પ્રવૃત્તિનો સમય સામાન્ય રીતે 5-10 મિનિટનો હોય છે.
5. રમતગમતની ઇજાઓ અટકાવો.
ટેબલ ટેનિસ રમતી વખતે, કાંડા, કોણી, ખભા અને કમર પર ઘણો શ્રમ કરવામાં આવે છે, જે ઘણીવાર કાંડાના સાંધાના વધુ પડતા કંડરાનું ખેંચાણ અને ખભાના સાંધાની આસપાસ ટેનોસિનોવાઈટિસનું કારણ બને છે.ઘૂંટણના સાંધા અને કમર જેવા અન્યને પણ અયોગ્ય કસરતને કારણે ઇજાઓ થઈ શકે છે.તેથી, પગપેસારો આગળ વધવું જરૂરી છે, કસરતનું પ્રમાણ નાનાથી મોટામાં વધારવું અને ઈજાને ટાળવા માટે રમવાની સાચી પદ્ધતિમાં નિપુણતા મેળવવી જરૂરી છે.
પોસ્ટનો સમય: ડિસેમ્બર-17-2021