દોડવાની ટીપ્સ: દોડતી વખતે તમારા શ્વાસને સમાયોજિત કરવાની યોગ્ય રીત

દોડવાની કુશળતા અને સાવચેતીઓ ઘણીવાર અવગણવામાં આવતી સમસ્યાઓ છે, અને આ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવામાં નિષ્ફળતા રમતગમતની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.દોડતી શ્વાસ લેવાની કેટલીક તકનીકોમાં નિપુણતા તમને તમારી દોડ દરમિયાન હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. એક જ સમયે મોં અને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો.
જ્યારે લોકો દોડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેઓ ધીમા હોય છે અને વોર્મ-અપ તબક્કામાં હોય છે.આ સમયે, શરીરની ઓક્સિજનની માંગ મોટી નથી, અને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાથી તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.જેમ જેમ દોડવાનું અંતર લાંબુ થશે અને ઝડપ વધુ ઝડપી અને ઝડપી બનશે તેમ તેમ શરીરની ઓક્સિજનની માંગમાં ઘણો વધારો થશે.આ સમયે, નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાથી ઓક્સિજન પુરવઠાની જરૂરિયાતો પૂરી થઈ શકતી નથી.જો તમે ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લો છો, તો શ્વસન સ્નાયુ થાકનું કારણ બને છે.તેથી, ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારવા અને શ્વસન સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા માટે મોં અને નાક સાથે સહકાર આપવો જરૂરી છે.
શિયાળામાં, મોં દ્વારા શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે પણ ખૂબ જ વિશિષ્ટ છે.સામાન્ય રીતે કહીએ તો, મોં સહેજ ખુલ્લું રાખવું જોઈએ, જીભની ટોચ ઉપરના તાળવાની સામે દબાવવી જોઈએ, અને જીભની ટોચની બંને બાજુએથી ઠંડી હવાને મૌખિક પોલાણમાં શ્વાસમાં લેવી જોઈએ, જેથી પ્રક્રિયા થઈ શકે. ઠંડી હવાને ગરમ કરવા અને શ્વાસનળીના સીધા શ્વાસમાં લેવાનું ટાળો, જે ઉધરસ અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે.જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી જીભની ટોચને તમારા તાળવુંમાંથી છોડો, જેથી ગરમ હવા તમારા મોંમાંથી સરળતાથી બહાર નીકળી શકે.ઉનાળામાં આ જરૂરી નથી.પરંતુ તમે આ ટેકનીકનો ઉપયોગ જ્યારે ખરાબ હવાની ગુણવત્તા સાથે રસ્તાઓ અથવા અન્ય સ્થળોએ દોડતા હોવ ત્યારે પણ કરી શકો છો.

2. થાક દૂર કરવા માટે ઊંડો શ્વાસ લેવો.
10-20 મિનિટ દોડતી વખતે, ઘણા લોકો દોડી શકતા નથી, છાતીમાં ચુસ્તતા અનુભવે છે, હાંફવું, નબળા પગ અને પગ, અને ખૂબ જ રોકવા માંગે છે.આ આત્યંતિક છે.પરંતુ જો તમે ત્યાં રોકશો, તો તમને સારી કસરતની અસર નહીં મળે.વાસ્તવમાં, ધ્રુવનો ઉદ્ભવ મુખ્યત્વે છે કારણ કે માનવ શરીરના સ્થિરથી હાઇ-સ્પીડ ચળવળમાં સંક્રમણ માટે અનુકૂલન પ્રક્રિયાની જરૂર છે.આ પ્રક્રિયા શ્વસનતંત્ર, મોટર સિસ્ટમ અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની ગોઠવણ પ્રક્રિયા પણ છે.શ્વાસોચ્છવાસને સક્રિય રીતે સમાયોજિત કરવાથી વ્યક્તિને ઝડપથી ચરમસીમાઓમાંથી પસાર થવામાં અને હલનચલન ચાલુ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.જ્યારે આત્યંતિક થાય છે, ત્યારે ગતિ ધીમી થવી જોઈએ, શ્વાસને વધુ ઊંડો બનાવવો જોઈએ, ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું એલ્વેલીમાં સંપૂર્ણ વિનિમય થવું જોઈએ, અને વિનિમય વિસ્તાર વધારવો જોઈએ.જ્યારે અગવડતા દૂર થાય છે, ત્યારે શ્વાસનો દર વધારવો જોઈએ અને ઝડપી બનાવવો જોઈએ.
લગભગ અડધા કલાકથી 40 મિનિટ પછીકસરત, માનવ શરીર બીજા ધ્રુવનો અનુભવ કરી શકે છે.એથ્લેટ્સ માટે, આ સમયે કસરતની તીવ્રતા અને શ્વાસના દરને સમાયોજિત કરવું જરૂરી છે;સામાન્ય લોકો માટે, આ સમયે કસરત કરવાનું બંધ કરવાની અને વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

3. ઝડપ વધારવા માટે શ્વાસને સમાયોજિત કરો.
જો તમે દોડવામાં સારી કસરતની અસર મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે દોડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાની જરૂર છે.વેગ આપતી વખતે, લોકો ઘણીવાર વધુ કપરું લાગે છે, અને કેટલાક લોકો તેમના દાંતને ઝીણવટથી અને તેમની જાંઘને દબાણ કરે છે.આ પદ્ધતિ યોગ્ય નથી.દોડવાની પ્રવેગકતા તમારા શ્વાસને સમાયોજિત કરીને શરૂ થવી જોઈએ, સામાન્ય રીતે બે પગલાં, એક શ્વાસ, બે પગલાં, એક શ્વાસ;વેગ આપતી વખતે, ઊંડો શ્વાસ લો, શ્વાસનો સમય લંબાવો, અને તે જ સમયે ગતિની આવર્તન વધારો, ત્રણ પગલાં, એક શ્વાસ, ત્રણ પગલાં, એક શ્વાસ, આવર્તન બદલીને ગતિ વધારવી.
વધુમાં, નબળી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવતા લોકોએ વેગ આપતી વખતે નાના પગલાઓથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.રનિંગ એક્સિલરેશન એ માનવ મશીનનું પ્રોગ્રામ્ડ ઓપરેશન પણ છે.તે આંખ આડા કાન કરે છે અને અવિચારી નથી.શ્વાસને સમાયોજિત કરીને, ચાલવાનો સમય લાંબો હોઈ શકે છે અનેકસરતઅસર વધુ સ્પષ્ટ છે.