દોડવા માટે યોગ્ય મુદ્રાઓ

દોડવું એ ખૂબ જ સામાન્ય રીત છેતંદુરસ્તી, પરંતુ આકસ્મિક રીતે દોડીને ફિટનેસની અસર પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ છે, તેથી યોગ્ય દોડવાની મુદ્રા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તો યોગ્ય મુદ્રામાં કેવી રીતે દોડવું?

1. માથું અને ખભા:માથું સીધું ખભાની ઉપર રાખો, ડાબે કે જમણે ચલિત થશો નહીં, માથું અને શરીરના ઉપરના ભાગને એક સીધી રેખામાં રાખો, શરીરનો ઉપરનો ભાગ મૂળભૂત રીતે સીધો હોવો જોઈએ, સહેજ આગળ ઝુકવું જોઈએ અને દોડતી વખતે ચહેરાના સ્નાયુઓ હળવા હોવા જોઈએ, આનાથી તમને ઘણી શારીરિક શક્તિ બચાવવા દે છે.

2.હાથ અને હાથ:કોણીના સાંધા 90° કરતા સહેજ વધુ વળેલા છે અને બંને હાથ કુદરતી રીતે મુઠ્ઠીઓ બનાવે છે.આગળ ઝૂલતી વખતે, હાથ સહેજ અંદરની તરફ હોય છે, અને પાછળ ઝૂલતી વખતે કોણી સહેજ બહારની તરફ હોય છે.તે જ સમયે, ખાતરી કરો કે હાથ હંમેશા આગળ સ્વિંગ કરે છે.હાથ અને ખભા પણ સભાનપણે પાછળ લંબાવવામાં આવે છે.

3. હિપ:તમારા હિપ્સને સીધા તમારા શરીરની નીચે રાખો, તમારા હિપ્સને આગળ ધપાવો નહીં, તમારા આખા શરીરને આગળ ઝુકાવશો નહીં, આનાથી પીઠનો દુખાવો થશે, દોડવાની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થશે, અને તમે જોશો કે તમે તમારા ઘૂંટણને સરળતાથી ઉંચા કરી શકતા નથી.

4. જાંઘ અને ઘૂંટણ:જાંઘનો આગળનો સ્વિંગ બહુ ઊંચો ન હોવો જોઈએ, પાછળના પગ સંપૂર્ણપણે સીધા ન હોવા જોઈએ અને લાંબા અંતરની દોડ દરમિયાન ઘૂંટણ ખૂબ ઊંચા ન કરવા જોઈએ.ખૂબ ઊંચા ઘૂંટણની જરૂર માત્ર દોડવીરોને અથવા જ્યારે ચઢાવ પર હોય ત્યારે જ હોય ​​છે.

5.પગ:અંગૂઠા કુદરતી રીતે ઉતરવા જોઈએ.એ વાત પર ભાર મૂકવો જરૂરી છે કે હીલ-ટુ-ગ્રાઉન્ડ દોડવાની પદ્ધતિ છોડી દેવી જોઈએ, ભલે આ પ્રકારની દોડ સૌથી સામાન્ય હોય.યાદ રાખો, હીલ હડતાલનો અર્થ છે કે તમારો પગ તમારી સામે સીધો બહાર નીકળે છે, પછી તમારો આખો પગ જમીન પર હોય છે, જે તમારા પગ પર તમારું સંપૂર્ણ વજન મૂકવાની સમકક્ષ છે, અને અંતે તમારા અંગૂઠા જમીનથી દૂર છે.તેથી તમે તમારી બધી તાકાતથી જમીન પર થોભીને, સખત પાછળ ધકેલી દેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, આ કુદરતી રીતે તમારા ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો કરશે.